睡前玩手机的正确姿势，赶快学习起来！

• 发布时间:2023-01-15 08:51:05

睡前玩手机有什么危害呢？

毁眼普通版：频繁玩手机

毁眼升级版：关灯玩手机

毁眼加强版：摘眼镜关灯玩手机

睡前玩手机影响睡眠，在黑暗或弱光环境下，盯着手机半小时以上，轻者出现暂时的视物模糊、视疲劳，重者还会导致瞳孔扩大、眼压升高有诱发青光眼的可能。

1. 在黑暗环境下，因为手机或平板等发光电子产品的屏幕与周围环境对比强烈，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易产生疲劳感。

2. 人眼在正常情况下，1分钟眨眼约20次，而使用手机电脑时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，通常只有5次左右。而在夜间关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，泪液分泌减少和泪液成分改变，一分钟眨眼次数更低，很容易形成副泪腺萎缩，进而形成干眼症。

睡前刷手机的正确姿势

要让大家完全戒掉“睡前玩手机”的瘾是不可能的，非要在睡前玩手机，我们也要掌握正确的“姿势”，减轻对身体的伤害。

1.不要关灯玩手机

长期在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间张大，堵塞眼内液体循环流通，这样就很容易导致青光眼的发生。此外，眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。

2、时间不宜过长，手机调到夜间模式

晚上玩手机在打开床头灯的同时，应该将屏幕调到合适的光线强度，把手机调成夜间模式，每次看手机超过半个小时，就应让视线离开屏幕，让眼睛休息10到15分钟。 

3.不要侧躺着玩

侧躺对眼睛的压迫力最大，容易造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫容易造成供血不足，时间一长眼睛就会感觉膨胀，易出现短时间影像重叠。

4.最好的姿势是仰着

非要躺床上玩的话，可以试试仰卧。仰着头玩，不要直视手机，手机向下倾斜45度左右，这样对身体的每个部位都很合适，是对健康影响最小的方式。唯一的坏处是，手很容易酸。